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北极大冒险的第四步，是要应对极(jí )昼和极夜的挑战。北极洲有极夜和(hé(🍄) )极昼的现象，即在(zài )极夜时期，整个地区会连(lián )续几个月处于(yú )黑暗(àn )中；而在极昼时期，北极则24小时处于明亮的阳光下。这(zhè )对探险队(duì )的生理和心(xīn )理(lǐ )状态都会造成很大(dà )的影响。在极夜时期，人(rén )们要适(shì )应(yīng )黑暗，并采取(🍙)(qǔ )合理的光(guāng )照方(fāng )法，以(yǐ )避(bì )免产生抑郁等心理问(wèn )题。在极昼时期，人们(men )则要(yào )适应连续的光照，避(🤥)免由于缺乏黑暗而(ér )产生(🎗)睡眠(🔶)障碍。

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