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最后，拉伸运动对于保持(chí )身(🔏)体的(de )柔韧性和(hé )关节的灵活性也非(fē(📐)i )常重要(🐾)。适量的(de )拉伸运动(dòng )可以缓解肌肉酸痛，降低运动受伤的(🚖)风(fē(🤔)ng )险(xiǎn )，提(🐋)(tí )高身体的(de )运动能(néng )力。建议在每次训练(liàn )前后进行拉伸运动，持(chí )续30秒(🎾)至1分钟，重点关注全身大肌群(qún )的拉伸。