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此(cǐ )外，睡(shuì )前(qián )的准备活(huó )动也(yě )是影响睡眠(mián )质量的重要因素。我们可以通(⏺)过一些放松(sōng )技(jì )巧来帮(🍙)助我们入睡(shuì )，比如(rú )温柔的拉伸(🖥)、深(shēn )呼(hū )吸和冥想(xiǎng )。避(bì )免在睡(shuì(👗) )前进行激烈(🍥)的体(🍐)育(yù )运(yùn )动或(huò )暴饮暴食(💥)，因为这些(🍉)(xiē )活动会刺(cì )激我们的身体和大脑，使入睡变得困(kùn )难。此外，远(yuǎn )离(lí )电子产品和蓝(🕉)光(guāng )也(yě )是很重要(yào )的(de )。电(diàn )子(zǐ )设备中的(de )蓝(🐙)光(guāng )会(huì )干扰我们的生(🔑)物钟，抑制褪黑激素的产生(shēng )，影响我们的入睡(shuì )时间(👗)和睡眠(👳)质量。相反(fǎn )，可以选择阅读(dú )一本纸质书、听轻(😢)(qīng )柔的音乐(lè )或进(jìn )行(háng )放松的(de )泡澡来帮助我们放松身心，为入睡(shuì )做好准备。