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此(cǐ )外，睡前的准备活动(dòng )也是影(yǐng )响睡眠质量的重(chóng )要因(yīn )素(sù )。我们可以通过一些放(fàng )松技巧来帮(bāng )助我们(men )入睡，比如(rú )温柔的(de )拉(🎎)伸、深呼吸和冥想。避免在睡前进(📻)行激烈的体(tǐ )育运动或暴饮暴(bào )食，因(yīn )为(wéi )这(🚙)些(🛢)活(huó )动会(huì )刺激我们的身体(tǐ )和(hé(🦓) )大脑，使入(🌺)睡变得(🎄)困难。此外，远离电子产品和蓝光也是很重要的(🤙)(de )。电(diàn )子设备中的蓝光会干扰我们的生物钟(zhōng )，抑制褪黑激素的产生，影响(xiǎng )我(wǒ )们的入睡时间(jiān )和睡眠(😥)质量。相反，可以选(xuǎn )择阅读一本纸质书、听轻柔的音(yīn )乐或进行(🍾)(háng )放松的(de )泡澡来帮助我(wǒ )们(men )放松身心，为入睡做好准备。