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首先，我们的(de )餐桌是健康(😩)饮食的核(hé )心所在。餐桌(zhuō )上(shàng )的食物(wù )应(yīng )当提供(gòng )我们所需的各种营养物(📂)(wù )质(zhì )，例如蛋白质、碳水(shuǐ )化合(hé )物、脂肪、维生素和矿物质等(děng )。同时，我(wǒ )们还应该注意摄(shè )入适(shì )量的热量(liàng )，避免过量摄入导致肥(🍧)胖等(děng )健(jiàn )康问题(📸)。餐(🕧)桌上的食物应该是(shì )多样化的(de )，包括(kuò )各种(zhǒng )蔬菜(cài )、水果、谷物、肉类和奶制品等(děng )。此(cǐ )外，合理(lǐ )的食物搭配也(⚫)是很重要(➡)(yào )的，例如碳(tàn )水化(huà )合物和蛋白质的配比(🏸)(bǐ )，以及脂肪的种类和(hé )摄入量等(děng )。