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首先，理解干扰的(de )形(🔗)式和影(yǐng )响是(shì )我们克服(fú )干扰的第一步。干扰可以来自内部和外(wài )部两个方面。内(nèi )部干扰主(zhǔ )要包(bāo )括自身的情(🔹)(qíng )绪(✂)、思维(wéi )和意(yì )愿(yuàn )等因素，这些因(🈚)素往往会使我们(men )无法集中(zhōng )精力学习。外部干扰(rǎo )则包括噪音、社交媒体、家庭和朋(péng )友等因(yīn )素。这(👿)些因素(sù )会(huì )分(🎰)(fèn )散我们的(de )注意力，使我们无法全身心地专注(zhù )于学习。