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除(chú )了饮食控(👥)制外，适度(dù )的运动(dòng )也(yě )是实(shí )现“七磅”计划的重(chóng )要组成部分。运动可(kě )以(yǐ )增加(⬅)体内的(📘)(de )能量消耗，帮(bāng )助燃烧多余(🚣)的脂肪。适宜的运动方式包括有氧运动和力量训练。有氧(yǎng )运动，如跑步、游泳和骑自行(✴)车，可以提高心肺功能，消耗大量热(rè )量。而力(🥣)量训练(🐄)，如(rú )举重和俯卧撑，可(kě )以增加(jiā )肌肉的质(zhì )量，提(♓)高新陈代谢率(lǜ )。通过合理安排(pái )运动计划和(hé )逐渐(jiàn )增(zēng )加运(yùn )动强(🍾)度，可(kě )以有(yǒu )效(xiào )地达到减肥的目的。