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    其次，养成良(liáng )好的睡眠(🕵)(mián )习惯。建立规(guī )律的睡眠时间表，每天(tiān )大致相(👺)(xiàng )同的时间入睡和起床，包(➡)括周末。这有助于调整(zhěng )生物钟(zhōng )并提高睡(shuì )眠质量(liàng )。避(bì )免(🥎)在入(rù )睡(shuì )前(qián )暴(bào )露于刺激性的光线和噪音，这可能会干扰(rǎo )你的睡眠。而且(qiě )，避免(🏴)(miǎn )摄入咖(kā )啡(fēi )因和酒精(😛)等刺激(jī )性(🥔)物质，因(yīn )为它(🐛)(tā )们可能会干(gàn )扰(🌩)你的睡(shuì )眠周(zhōu )期。


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