其次,营造良好(📁)的睡眠环境(🏁)可以提(tí )升睡眠(🤫)质量。保持(😢)房间的(de )通风和(hé )适宜的温度,避免使用(yòng )蓝光产品并减少电子设备的(de )使用时间,消除噪音(yī(🖍)n )干(gàn )扰等(🎛)都(dōu )是有效的措施(shī )。此外,睡(shuì )前进行(háng )一些(xiē )舒缓的活动,如泡个(gè )热(rè )水澡、听一段轻(qīng )柔的音(yīn )乐、阅读一会儿书(shū )籍(jí )等(děng ),有(yǒu )助于(yú )放松身心。
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