洛奇{xwd_gpt内容}

此(cǐ )外，睡前(qián )的准备活动(dò(🛷)ng )也是影响睡眠质量的(👅)重要因素。我(wǒ )们可(🐁)以(yǐ )通过一些放松技巧来帮(bāng )助我们入(rù )睡，比如温(wēn )柔的拉伸(shēn )、深呼吸和冥(míng )想。避免(miǎn )在睡前进行激(jī(🤑) )烈的(📡)体育运动或暴(bào )饮暴(🤝)食，因为这些活动会(♐)刺激我们的身体和(hé )大脑，使入睡变(biàn )得困难。此外，远离电子产(chǎn )品和(hé )蓝光(guāng )也是很重(chóng )要(yào )的。电(diàn )子(zǐ )设备中的蓝光会干扰(🌒)我们(men )的(de )生物钟，抑制(🏙)褪黑(🏨)激素(sù )的产(🙌)生，影响我(wǒ )们的入(rù )睡(🍤)(shuì )时(🉑)间和睡眠质(zhì )量。相(xiàng )反(🚦)，可(kě )以(yǐ )选择阅读(🆑)一本纸质书、听(tīng )轻(qīng )柔(róu )的音乐(lè )或进行放松的泡澡来帮助我们放松身(shēn )心(xīn )，为入睡做(zuò )好准备。

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