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大杀特杀

除(chú )了饮食控(💥)(kòng )制外，适(shì )度的运动也(yě )是实现“七磅”计划的重(chóng )要组成部分。运动(dòng )可以增加体(🥎)内的能量消耗，帮助燃(🐱)烧(shāo )多余的脂(zhī(🏍) )肪(fáng )。适(shì )宜的运动方式包括有氧(yǎng )运动和力量(liàng )训练。有氧运动，如跑步、游泳和(🤨)骑自行(háng )车，可以提高心肺功能(néng )，消耗大量热(rè )量。而力量训练，如(rú )举(jǔ )重(🖤)(chóng )和俯卧撑，可以(yǐ )增加肌肉的质量，提高新陈代谢率。通(tōng )过(guò )合理安(ān )排运(yùn )动计(jì )划和(hé )逐渐增加运动强度(dù )，可以有效(🏸)地达(dá )到减肥(🔙)的目的。