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首先，有氧(yǎng )运(yùn )动对于(yú )30岁的(🧀)人(rén )来说非(fēi )常重(chóng )要。有氧运动包括(kuò )跑步、骑行、游泳等(děng )，它可以提高心肺(💆)功能，增(zēng )加代谢率，改善血液循(xú(🏴)n )环，降低(dī )患心脑血管(guǎn )疾病的风险(🛳)。每(měi )周进(🙂)行3至5次，每次(cì )持续30分钟以上的有(yǒu )氧运动，可(🎣)以有(yǒu )效提(tí )高心肺功能和减少脂肪堆(⛎)(duī )积，保持(🐘)身体的(de )健康。