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在工作和学习之余，我们也需要借(⏺)助十三小时来休息和(hé )放(fàng )松。休息是(shì )为了更好(hǎo )地(😃)工作和学习，它(✨)可以恢(huī )复我们(men )的身心健(jiàn )康，调整我(🏅)(wǒ )们的状(zhuà(🛒)ng )态。十三小(xiǎ(🐼)o )时中，我们可以陪(péi )伴家(jiā )人(rén )、与朋友(yǒu )聚会、享(xiǎng )受兴趣爱好，还可以进行体(🎑)育锻炼、(🚱)冥想等活动。这段时间(jiān )的好好(hǎ(💲)o )利用，可以(yǐ )让(ràng )我们拥有更多的精力(lì )和动力，迎接挑战和压力。

其次(cì )，我们应该帮助(zhù )古见同学增强自信心和自(zì )尊(zū(🌸)n )心。这可以通过一(yī )对一的心理(lǐ )咨询和认知行为疗(liáo )法(fǎ )来(lái )实现(xiàn )。在这个过程中，我(👧)们可以(yǐ )帮助他树立正确的(de )交(jiā(🍥)o )流观念，教导他正确的沟(😜)(gō(🖼)u )通技巧。我(wǒ )们还可以让他参与(yǔ )一些小范(fàn )围的交流(📄)活动，逐渐让他(tā )面对(duì )自己害怕(pà )的场(🐇)景，逐(zhú )步调整他(tā )的(de )认知(zhī )和行为。